Piekący ból po przyśrodkowej stronie piszczeli. Nieprzyjemne uczucie podczas dotykania kości piszczelowej. Dyskomfort w okolicy podudzia utrzymujący się podczas biegu lub treningu. Ból w środku goleni pod kością piszczelową. Znasz to?
Objawy
Ból po przyśrodkowej stronie piszczeli jest przewlekłym stanem, która często dokucza osobom, które uprawiają aktywności złożone w głównej mierze z biegów lub skoków. Zazwyczaj przytrafia się osobom, które rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem. W literaturze ten problem najczęściej jest nazywany Shin Splints.
Dolegliwości są odczuwane przede wszystkim podczas wysiłku fizycznego, ale w zaawansowanych fazach występują też podczas chodzenia lub w spoczynku.
Przyczyny
- Zbyt duże obciążenia treningowe bez czasu na regeneracje.
- Ograniczone zgięcie grzbietowe w stawie skokowym.
- Źle dobrane obuwie.
- Brak rozciągania mięśni.
- Bieganie po twardym podłożu.
- Ograniczony zakres ruchu rotacji w biodrze.
- Próba “rozbiegania” bólu.
Co zrobić?
- Zmniejsz liczbę oraz czas treningów.
- Roluj oraz rozciągaj mięśnie łydki.
- Wzmocnij swoje mięśnie, wykonując ćwiczenia siłowe.
- Nie bagatelizuj objawów, ponieważ sumowanie się mikrourazów może wywołać złamanie zmęczeniowe w obrębie kości piszczelowej, które powoduje dłuższą przerwę w aktywności.
- Jeśli dolegliwości się nie zmniejszają, odwiedź fizjoterapeutę, który zajmuje się osobami aktywnymi fizycznie. Razem znajdziecie dokładną przyczynę bólu oraz rozwiązanie problemu.
______________________
Artykuł przygotowany przez Bartosza Kubaszewskiego, opublikowany na stronie
https://pro-balans.pl/bol-piszczeli-podczas-biegania/
