Grałeś dziś mecz i czujesz się zmęczony? Zrobiłeś swój trening, jutro trzeba iść do pracy, a po niej zrobić kolejny? Sprawdź, co możesz zrobić dla siebie!
Czas regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym wynosi od 24 do 72 godzin. Nie zawsze możemy pozwolić sobie na tak długi wypoczynek lub nie chcemy tak długo czekać. Poniżej lista czynności, którą warto zrobić po meczu lub intensywnym treningu, aby Twoje zmęczenie się nie kumulowało.
- Rolowanie mięśni
Wykonuj powolne ruchy, pozostając w danym miejscu przez 2 minuty.
Dzięki temu pobudzisz krążenie krwi w mięśniach i będę one bardziej rozluźnione.
- Woda
Uzupełnij wodę, którą straciłeś poprzez wypicie domowego napoju izotonicznego. Zmieszaj ze sobą 500 ml niegazowanej wody, 10 g miodu, sok z jednej cytryny, szczyptę soli.
- Posiłek
Do 2 godzin po wysiłku zjedz posiłek złożony z węglowodanów oraz białka.
Zblenduj ze sobą banana, serek wiejski i 250 ml mleka.
- Kontrastowy prysznic
Polega na naprzemiennym polewaniu ciała gorącą i zimną wodą. Pamiętaj, aby podczas polewania się zimną wodą uspokoić swój oddech, nabrać głęboki wdech nosem i wydech ustami.
1 minuta zimna woda i 1 minuta gorąca. Wykonaj taką serię 3 razy. Dzięki niemu naczynia krwionośne będę się na zmianę kurczyć i rozszerzać usuwając wytworzone podczas wysiłku niekorzystne substancje.
- Sen
Nie scrolluj na telefonie przed snem. Idź spać o 22. Śpij 8 godzin. Wstań wypoczęty!
______________________
Artykuł przygotowany przez Bartosza Kubaszewskiego, opublikowany na stronie
https://pro-balans.pl/5-sposobow-na-skuteczna-regeneracje-po-treningu/
