Kiedy możesz bezpiecznie wrócić do sportu po skręceniu stawu skokowego?
Warunki powrotu do treningów z obciążeniem po skręceniu stawu.
1. Brak bólu w ruchach wykonywanych przez Ciebie oraz fizjoterapeutę.
Wszystkie ruchy, które wykonuje stopa, powinny odbywać się bez bólu lub uczucia dyskomfortu. To samo dotyczy się ruchów wykonywanych stopą przez fizjoterapeutę. Kierunki ruchów stopy na zdjęciu.
2. Pełen zakresu ruchu w zgięciu grzbietowym.
Ograniczone zgięcie grzbietowe po urazie zwiększa ryzyko ponownej kontuzji. Możesz je sprawdzić w teście ściennym, w którym sprawdzamy odległość palców od ściany. W teście kolano powinno dotknąć ściany, a pięta pozostać na podłożu. Odległość powinna być maksymalnie 10% krótsza niż w nodze bez urazu.
3. Stabilizacja jednonóż.
Ze względu na uszkodzenie więzadeł po skręceniu pojawia się uczucie mniejszej stabilności w kończynie urazowej. Zweryfikuj czy stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami daje Ci takie samo odczucie w obu nogach.
4. Pozytywne przejście przez ostatnią fazę rehabilitacji – ćwiczenia plyometryczne wykonywane jednonóż.
Ostatni etap powrotu do treningów zawiera ćwiczenia dynamiczne zawierające dużą liczbę skoków na jednej nodze. Podczas wykonywania skoków jednonóż nie powinieneś odczuwać bólu, dyskomfortu lub niestabilności.
Wymienione wyżej warunki nie gwarantują braku kolejnego urazu, ale w dużym stopniu go minimalizują.
______________________
Artykuł przygotowany przez Bartosza Kubaszewskiego, opublikowany na stronie
https://pro-balans.pl/skrecony-staw-skokowy-cz-2/
