Was genau ist das mentale Training, das Profifußballer zunehmend anwenden? Wie erkennen Sie, wenn psychische Probleme die Ursache für schlechte Leistungen auf dem Spielfeld sind? Braucht jeder ein mentales Training? Ist mentales Training und die Arbeit mit einem Sportpsychologen dasselbe? Wir sprechen mit Konrad Czapeczka, einem Mentaltrainer von Stal Rzeszów.
Man hört viel über mentales Training, dass Profispieler oder solche, die es werden wollen, solche Kurse besuchen. Erklären Sie uns, was Mentaltraining eigentlich ist?
Das ist eine gute Frage, denn obwohl das Bewusstsein im psychologischen Bereich des Sports wächst, gibt es immer noch Verwirrung über bestimmte Rollen.
Mentaltraining ist ein Prozess, der darauf abzielt, mentale Fähigkeiten zu beherrschen, die einem Athleten helfen, sowohl sportlich als auch persönlich erfolgreich zu sein.
Im Wesentlichen ist das Mentaltraining auf die Entwicklung von Fähigkeiten und nicht auf die Lösung persönlicher Probleme ausgerichtet. Es kommt auch vor, dass ein Fußballer zu uns kommt, um an der Entwicklung mentaler Fähigkeiten zu arbeiten, aber im Laufe des Treffens stellt sich heraus, dass die persönlichen Probleme, die ihn belasten, seine Veranlagung auf dem Spielfeld beeinträchtigen. Wenn die Person, die mit dem Spieler arbeitet, qualifiziert ist, ihm zu helfen und sich mit seinen Problemen außerhalb des Sports zu befassen, dann kann diese Zusammenarbeit durchaus in eine solche Richtung gehen. Über das mentale Training hinaus ist das mentale Training sicherlich keine klinische Arbeit mit einem Psychotherapeuten oder Psychiater.
Können die Rollen des Mentaltrainers und des Sportpsychologen austauschbar verwendet werden? Sind Mentaltraining und die Arbeit mit einem Sportpsychologen dasselbe? Oder handelt es sich um unterschiedliche Konzepte? Ich habe den Eindruck, dass diese Begriffe austauschbar sind und sogar häufiger als Mentaltraining verwendet werden als die Arbeit mit einem Sportpsychologen.
Ich wage zu behaupten, dass jeder Sportpsychologe ein Mentaltrainer ist, da er Bereiche und Techniken im Zusammenhang mit mentalem Training in seinem Arsenal an Einflüssen und Wissen haben sollte. Im Gegensatz dazu ist nicht jeder Mentaltrainer ein Sportpsychologe. Um sich Sportpsychologe nennen zu dürfen, sollten Sie einen Master-Abschluss in Psychologie und mindestens eine Spezialisierung oder vorzugsweise eine Spezialisierung in Sportpsychologie haben. Was das Fachgebiet selbst betrifft, so ist die Sportpsychologie weiter gefasst als das mentale Training. Mentaltraining ist ein Bestandteil der Sportpsychologie. Um dies zu veranschaulichen, möchte ich ein Beispiel anführen: Psychologie ist das Universum, Sportpsychologie ist der Planet Erde und Mentaltraining ist ein Kontinent auf der Erde. Ich stelle fest, dass die Bezeichnung Mentaltraining häufiger verwendet wird, da sie näher an den Athleten ist, da diese ihr ganzes Leben lang trainieren. Diesen Prozess als Training zu bezeichnen, bringt die Idee des mentalen Trainings auf den Punkt, denn es handelt sich nicht um ein einzelnes Gespräch mit einem Spezialisten, sondern um einen Prozess der Wiederholung bestimmter Verhaltensweisen, Denkweisen, Techniken und des Einsatzes von Werkzeugen, um bestimmte Fähigkeiten zu entwickeln, die sich in einem Ergebnis niederschlagen werden. Hier haben wir eine Analogie zum motorischen, taktischen oder technischen Training. Ein zweiter Grund, warum häufiger von Mentaltraining gesprochen wird als von der Arbeit mit einem Psychologen, könnte auch darin liegen, dass Psychologie oder Psychologie von den Menschen mit klinischer Psychologie assoziiert wird, d.h. mit Störungen, Psychotherapie, Psychiatrie, die kein Mentaltraining sind.
Wer braucht mentales Training? Muss jeder Fußballer, der Profi werden will, davon profitieren?
Ich wage zu behaupten, dass die meisten Sportler Mentaltraining betreiben. Nicht unbedingt im vollen Bewusstsein, aber intuitiv, d.h. sie haben bestimmte Techniken, Wege, Routinen gefunden, die ihnen helfen, sich bei Wettkämpfen, Matches und so weiter zurechtzufinden. Andererseits gibt es auch einige Athleten, die dies mit der Unterstützung von Mentaltrainern oder Sportpsychologen ganz bewusst tun. Jeder Sportler auf höchstem Niveau nutzt bewusst oder unbewusst mentales Training. Was den gezielten Einsatz von Mentaltraining angeht, möchte ich die Worte von Paweł Habrat, Sportpsychologe bei Lechia Gdańsk, zitieren: “Früher gab es den Fußball ohne Sportpsychologen, ohne Mentaltrainer. Sport hingegen hat es ohne Psychologie nie gegeben”. Wir kommen an einen Punkt, an dem ein Sportler gut mit Druck, Aufmerksamkeit, Motivation, Selbstvertrauen, dem Umgang mit Emotionen, der Arbeit mit der Einstellung, der Kommunikation, der Zusammenarbeit im Team usw. umgehen kann oder das Gefühl hat, dass er es besser machen könnte, aber nicht weiß, wie. Wenn dies der Fall ist, lohnt es sich, sich Hilfe von außen zu holen, die Ihnen zeigt, wie und was Sie tun können, um diese mentalen Fähigkeiten zu entwickeln, damit Sie im Training und in Startsituationen bessere Leistungen erbringen können.
Nicht jeder muss von Mentaltraining profitieren, aber es gibt eine Reihe von Sportlern, die davon profitieren können.
Wie erkennen Sie die Notwendigkeit eines mentalen Trainings? Wie wir wissen, kann eine schwache Leistung auf dem Spielfeld auf eine Reihe von Aspekten zurückzuführen sein, und nicht jeder ist sich dessen bewusst, dass es sich um ein mentales Problem handelt.
Ich habe zwei Gruppen von Mentees, die sich an mich wenden. Eine, die etwas enger gefasst ist, sind Fußballer, deren Motivation, mit dem Mentaltraining zu beginnen, überhaupt kein Problem darstellte. Sie wollten sich einfach auch in diesem Bereich weiterentwickeln, so wie sie sich auch um andere Aspekte des individuellen Trainings kümmern, sie wollten auf methodische und bewusste Weise an der mentalen Sphäre arbeiten. Die zweite Gruppe sind diejenigen, die das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, und die merken, dass sie bei Spielen oder im Training ein Problem haben. Woran erkennen Sie, dass dieses Problem möglicherweise auf psychische Ursachen zurückzuführen ist? Darauf gibt es keine klare Antwort. Andererseits, wenn Sie, lieber Fußballer, sich um die Grundlagen kümmern, d.h. um die Physiologie – ausreichend Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und richtige Ernährung -, dann sehen Sie diese Probleme trotzdem auf dem Spielfeld. Wenn Sie bestimmte Dinge im Training oder bei Wettkämpfen aus technischer und motorischer Sicht tun können und bei anderen Wettkämpfen nicht, und Sie gleichzeitig auf die Physiologie achten, ist das ein Zeichen dafür, dass das Problem im Kopf liegt und nicht in der technisch-taktischen oder motorischen Vorbereitung. Wenn dies der Fall ist, lohnt es sich, einige Nachforschungen anzustellen und nach Informationen zu diesem Thema zu suchen. Das zweite Signal, das Sie darauf hinweisen kann, dass das Problem mentaler Natur ist, ist das Auftreten von unangenehmen Emotionen oder Stress, die dazu führen, dass der Spieler sich leicht ablenken lässt, nicht mit seinen Emotionen umgehen kann, sein Selbstvertrauen erschüttert ist und ihm der Wille fehlt, sich im Training oder in einem Spiel voll einzusetzen. Ich möchte Sie daran erinnern, dass die Grundlage die Physiologie ist, d.h. dass Sie für Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und Ernährung sorgen müssen. Wenn diese Symptome auftreten, obwohl Sie sich um die Physiologie kümmern, dann ist das ein Signal, nach der Ursache des Problems und dann nach der Lösung zu suchen.
Arbeit und Ergebnisse – wie viel Zeit sollte man für ein geistiges Problem aufwenden, um den gewünschten Effekt zu erzielen? Was ist, wenn die Arbeit keine Ergebnisse bringt?
Mentaltraining ist ein Prozess, genau wie körperliches oder technisches Training. Man braucht Zeit, um bestimmte Fähigkeiten zu beherrschen und bestimmte Gewohnheiten zu entwickeln. Untersuchungen zufolge dauert es durchschnittlich 66 Tage, bis eine Gewohnheit entsteht. Ich würde erwarten, dass ich mehrere Wochen oder Monate arbeiten muss, nicht nur ein paar Tage. Andererseits kann es vorkommen, dass bei der Arbeit mit einem Spezialisten der Effekt, der mit einem Wechsel der Perspektive auf eine bestimmte Situation verbunden ist, und damit die Befreiung des Spielers von einer gewissen emotionalen Last, von Stunde zu Stunde eintritt. Der Spieler meldet sich zu Wort, wir helfen ihm, die Situation anders zu sehen und die Wirkung kann unmittelbar sein. Aber machen Sie sich nicht vor, dass es an der Beherrschung von Fähigkeiten liegt, denn das wird es nicht.
Es dauert Wochen, Monate, Jahre, um Fähigkeiten aufzubauen.
Wie sieht diese Art der Arbeit an einem bestimmten Problem aus? Können wir dies anhand eines Beispiels veranschaulichen – mangelndes Vertrauen in Sitzungen? Was sollte ein solcher Junge tun, um dieses Vertrauen durch mentales Training aufzubauen? Was sind einige Beispiele für Techniken und Übungen, die einem solchen Spieler helfen können?
Diese Toolbox ist stark entwickelt. Die klassischen Mentaltrainings-Techniken beziehen sich auf die Kontrolle des inneren Dialogs, Entspannungstechniken, Vorstellungskraft, Zielsetzung.
In Bezug auf den vorgestellten Fall, d.h. den Spieler, der in den Sitzungen wenig Selbstvertrauen hat, werde ich Sie wahrscheinlich enttäuschen, aber ich muss psychologisch gesehen sagen (lacht), dass es darauf ankommt. Der erste Schritt ist die Selbsterkenntnis, das heißt, wir müssen herausfinden, was der Grund für das geringe Selbstvertrauen ist, was die Quelle dieses Problems ist, und das können viele sein. Sobald wir die Ursache des Problems entdeckt haben, müssen wir eine Strategie entwickeln, wie wir das Vertrauen stärken können. Hängt es mit dem Umgang mit den eigenen Emotionen zusammen und macht das Vertrauen schlapp? Sie müssen lernen und akzeptieren, was sie sind und wie Sie mit den aufkommenden Emotionen umgehen können. Hinzu kommt, dass Sie lernen, Ihre Erregung zu kontrollieren – durch Atemtechniken zu erhöhen oder zu senken. Könnte der Grund für Ihr geringes Selbstvertrauen darin liegen, dass Sie glauben, Ihre Fußballfähigkeiten seien schlecht? Selbstvertrauen ist in der Regel situationsabhängig, d.h. einmal fühle ich mich selbstbewusst und in ein paar Stunden an einem anderen Ort fühle ich mich völlig unsicher. Wovon hängt es ab? In erster Linie hängt es von meiner Überzeugung ab, ob ich und meine Fähigkeiten, meine Erfahrung, ausreichen, um die Herausforderung zu meistern, vor der ich stehe, was im Falle eines Fußballers das Spiel ist. Es fällt mir schwer, mir eine Situation vorzustellen, in der ein Spieler unsicher ist, wenn er gegen Jungs antritt, die viel jünger sind als er selbst oder gegen eine Mannschaft, die täglich drei Ligen unter ihm spielt. Der Glaube, dass er in einem solchen Spiel zurechtkommen wird, ist wahrscheinlich höher. Es sei denn, die Ursache für das geringe Selbstvertrauen liegt darin, dass der Spieler Angst hat, vom Trainer oder den Eltern beurteilt zu werden. Wir müssen zunächst die Ursache des Problems ermitteln, damit wir zu weiteren Maßnahmen und einem Arbeitsplan übergehen können. Das Selbstvertrauen im Fußball wird immer in erster Linie auf meiner motorischen Vorbereitung, dem technischen Training, der taktischen Vorbereitung und ganz oben auf dieser Pyramide auf den mentalen Fähigkeiten beruhen. Mit anderen Worten: Es ist einfacher, selbstbewusst zu sein, wenn ich mich in diesen vier Bereichen gut vorbereitet fühle. Wenn ich mich jedoch in diesen vier Bereichen vorbereitet fühle und dennoch unsicher bin, ist das ein Rätsel und es lohnt sich, tiefer zu graben, denn es könnte mit einem geringen Selbstwertgefühl zusammenhängen, einem viel umfassenderen Bereich.
